Evden Çalışırken Atıştırma Alışkanlığını Yönetmek Konusunu Adım Adım İncelemek

Bilgisayarın başındasınız ve buzdolabı sadece birkaç adım ötede. Her e-posta arasında bir şeyler çiğnediğinizi fark ediyorsunuz. Bu, evden çalışanların çok sık yaşadığı bir durum ve çözümü irade değil, düzen.

Öğün saatlerini sabitleyin

Ofiste olduğunuz gibi, evde de öğle yemeği için belirli bir saat koyun. Düzenli öğünler, sürekli atıştırma ihtiyacını azaltır. Takvime "öğle arası" yazmak ilk bakışta saçma görünse de işe yarıyor.

Atıştırmayı planlayın

Aç hissettiğinizde ne yiyeceğinize önceden karar verin. Bir kâse meyve, yoğurt ya da bir avuç kuruyemiş masanıza alınabilir. Paketten doğrudan yemek yerine tabağa ya da kaseye koyun; böylece ne kadar yediğinizi görürsünüz.

Gerçekten aç mısınız?

Can sıkıntısı, stres ya da bir işi ertelemek de atıştırma isteği doğurabilir. Önce bir bardak su için, beş dakika ayağa kalkın. Hâlâ istiyorsanız, o zaman bilinçli bir seçim yapın.

Hareket ekleyin

Saatte bir kısa yürüyüş ya da esneme, hem enerjinizi hem de iştah kontrolünüzü destekler. Mutfağı iş alanınızdan olabildiğince uzak tutmak da yardımcıdır.

Sürekli atıştırma kilo ya da sindirim sorunlarına yol açıyorsa, kişisel değerlendirmeye ihtiyaç olabilir. diyetisyen Çukurambar planı, günlük akışınıza göre şekillendirilebilir.

Düzen kurduğunuzda atıştırmanın cazibesi kendiliğinden azalır.