Vardiyalı Çalışanın Beslenme Saatleri Ters Dönünce Konusunu Adım Adım İncelemek

Hastanede, otelde ya da güvenlikte çalışan biri için akşam yemeği sabaha, kahvaltı ise öğleden sonraya kayabilir. Vücut saati ile iş saati çatışınca iştah da dengesini kaybeder.

Gece vardiyasında örnek akış

Gece on ikide göreve başlayan bir çalışan, vardiya öncesi ana öğününü yiyor, gece üçte hafif bir ara öğün alıyor. Gece ağır yemek yemeyi bırakınca sabah eve dönerken hissettiği şişkinlik ve uyku sorunu hafifledi.

Kafein ve şekerin tuzağı

Vardiya ortasında ardı ardına içilen kahve ve tatlı atıştırmalar, enerjiyi önce yükseltip sonra düşürüyor. Kafeini vardiyanın ilk yarısına toplamak ve uykudan önceki saatlerde azaltmak birçok kişide işe yarıyor.

Esnek ama tutarlı olmak

Vardiya değiştikçe öğün saatlerini tamamen sıfırlamak yerine, uyanıştan sonraki ilk iki saat içinde ilk öğünü yemek gibi sabit bir kural koymak daha uygulanabilir.

Vardiyalı düzen herkesi aynı biçimde etkilemez; yaş, kronik hastalık ve ilaç kullanımı planı değiştirir. Size uygun bir beslenme uzmanı Ankara kurmak için diyetisyen görüşmesi hazırlık yapmanızı kolaylaştırır.